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                2015年12月6-8號 純果多肽7周年感恩私享會
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                【過嘴癮】拒絕吃太飽!這么吃,不怕撐


                幾乎每個人都有吃撐的經歷,各位親是不是也和小編一樣,常常不知道自己吃飽了,還繼續進食,站起來才發現小腹嚴重“隆起”了。。。。。。
                美食當前,難抵誘惑,臣妾實在做不到哇~~~~

                但是你造嗎?長期飽食不僅會讓你攝入過多熱量從而變胖,還可能引發腦部早衰、三高、腸胃疾病等惡果。所以~為了健康、維持好身材,不妨試試下面這12個秘訣,再也不怕吃撐了!

                ▌吃七、八分飽,感覺有些飽意就停食

                建議每次用餐只要七分或八分飽即可,當有一點點飽意出現時,就不要再繼續吃下去了。循序漸進的方式,讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小,身體會較健康。

                 

                ▌慢食,用餐時間至少20分鐘

                放慢吃的速度,讓腦部有足夠時間發出飽足訊息。用餐時間至少要20分鐘,才能在還沒有吃進去很多食物之前,感覺吃飽,不再進食了。

                ▌細嚼慢咽,每口食物咀嚼20~30下

                仔細咀嚼能預防快食,用少量食物獲得滿腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難,可以從每口5、6下漸進式練習起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。

                ▌三餐定時用餐,不宜拖太晚

                如果用餐時間不固定,在非常饑餓的情況下進食,容易狼吞虎咽、吃得過多。最好在感覺有點饑餓時開始吃飯,更重要是每餐要在固定時間進食,可以控制食量。

                ▌多吃些能飽腹感的食物

                吃飯前喝杯水或喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維、增加飽腹感的食品,例如豆類、蔬菜、菇類等。

                ▌改變食物進食先后順序

                先吃蔬菜、水果,然后喝湯,再吃其他食物,可以讓胃部有飽腹感,減少肉類及其他高熱量食物的攝取。

                ▌不要暴飲暴食,調整好三餐比例

                早餐、午餐及晚餐的攝取量均衡分配,約占全天食物總量的30%、40%、30%為宜,尤其是晚餐千萬不要吃多,晚餐的飽食后遺癥最嚴重。

                ▌不要當家中的廚余桶

                不要把家中的剩菜剩飯硬撐吃下去,如果已有飽意而盤中仍有食物,也不要勉強吃下肚。最好還是養成煮菜或點菜時,減少一些份量或少點一、二道菜,不要浪費。

                ▌利用餐具、用餐環境降低食欲

                用小盤子、小碗盛裝食物,可以少盛一些食物;或用小湯匙小口吃,取代筷子、大湯匙,避開大口吃,也可延長用餐時間,飽腹出現時也吃不多。

                此外,用藍色的餐具可以降低食欲,或是餐桌布用藍色、餐廳的燈光或擺設用藍色系布置,食量可以比在暖色空間少1/3,因為藍色可以減少大腦內“想吃的沖動”。

                ▌宴席要智慧挑選食物

                一般人正餐攝取的熱量平均約600~1200大卡,而宴席桌菜平均一人約吃進2000大卡,只要連吃4天,體重就可增加1公斤。

                因此,宴席的高油脂、高脂肪、高淀粉類食物應夾少一點、小塊一點,多夾盤中的蔬菜、菇類、豆類等配菜,可以避免吃太撐;并且多與人談話,不要悶頭顧吃。

                ▌改變至“吃到飽”餐廳一定吃撐的心態

                不要有吃撈本的錯誤心態,花了錢卻把自己的胃撐大,損害健康,實在劃不來!不論吃到飽還是自助餐、火鍋或烤肉等,盡量在乎多樣的菜式可提供自由選擇,合自己口味又可以攝取均衡的營養,這樣才真正劃算。

                ▌飽食前先考慮全球糧食面臨短缺

                世界上有很多地方有糧荒,如東我們過度消耗糧食,甚至在“吃到飽”的餐廳里浪費食物,想想這些生活在饑餓中的人,就不好意思再吃撐了。

                 


                ▌每天固定量體重

                準備一個磅秤,每天測量,并記錄;觀察體重的變化可以清楚自己是否吃得過多,及自己的代謝能力是否下降。及時提醒自己是否要少食,不要讓脂肪長期在身體囤積而不自知。

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