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                隐形肥胖危险多


                         也许你的体重正常,你的BMI也不高,脸也不圆,胳膊和腿也不粗,甚?#33080;?#20102;腰和小肚子,你的身材简直堪称完美。可是恰恰是腰和肚子上的脂肪,让你不幸地成为危险的“隐形肥胖”人群。那么,该怎样科学判断自己是不是属于这类人群?究竟什么样的人容易沦为隐形胖子呢?
                科学判断标准
                         什么体重、BMI都不管用,因为我们亚洲人普遍骨架偏小,等到体重超标,BMI超过24的时候,已经都胖到一定程度了。其实,判断是否隐形肥胖很简单,满足以下?#25105;?#26465;就可以诊断为隐形肥胖:
                ①腰围。在腹部完全放松的情况下,用皮尺量出最大的腰围。如果男人超过94厘米,女人超过80厘米。
                ②腰臀比。用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果?#34892;?#33136;臀比例在0.95,女性在0.85以上,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
                ③测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。
                常见人群及特点
                         一项大规模的检察报告分析指出,十九岁以上接受健检的女性,每三个就有一个是隐藏性肥胖,她们体重也许正常,但体脂肪比率偏高,主要是缺乏运动,过了四十五岁后,更由于更年期的因素,隐隐性肥胖终于变成超重。专家指出,就算部分女?#28304;?#20107;运动,绝大多数是以轻度运动为主,运动的强度不足,一周运动次数不到二?#21361;?#21152;上并非从事有氧运动燃烧脂肪,所以不轻易以运动达到减重的成果。此外,体重过重是女性十大警讯的第三位,原因是女性到四十五岁以后,体重超重的比率明显高于?#34892;裕?#38500;了运动不足,摄取过多热量之外,更年期雌激素水平下降也是造成肥胖的重要原因。
                隐形肥胖危害多
                         肚子长肉影响美观不说,还会严重威胁到健康。当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪?#21361;?#36824;会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不?#23567;?#19981;仅如此,内脏脂肪还会增?#26377;?#34880;管?#33162;?#20960;?#21097;?#23548;致动脉炎症,甚至容易导?#20081;?#37057;。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计,体重超标?#34892;?#30340;结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症?#34892;?#24739;者的这种发病?#26102;?#26222;通人高50%。
                此外,隐形肥胖也会危害到心脏。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质,与心脏病关系密?#23567;?#32933;胖还会导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,导致气短和疲劳。
                总而言之,隐形肥胖的人还有一个特点就是,容易长肉,因为身体代谢水平低,哪怕摄入的热量并不超标,也容易发胖,还专门爱胖肚子。
                应?#28304;?#26045;:只要是健康地减肥,都绕不开饮食和运动的路子。
                         饮食上增加蔬菜、粗?#28014;?#34223;类的比例,控制高脂肪的肉类,只用蒸煮炖的烹调方式,并?#26131;?#21040;少油少盐。可以每天吃适量水果,一杯奶、一小把坚果作为加餐,坚决不吃乱七八糟的零食和甜饮料。已经证实,甜饮料里的果葡?#22681;?#21644;水果里的果糖摄入的多少?#32957;?#33039;脂肪都是正相关的,所以甜饮料一定要戒,水果可以适量吃。因为它还能提高丰富的维生素矿物质膳食?#23435;?#20197;及一些抗氧化物质。
                         运动也是必须的,哪怕你从来没有运动的习惯,也要开始动起来,哪怕从简单的散步,快走开始,逐渐加大运动量,保证每天至少半小时,循序渐进地改变长期?#31859;?#30340;不良习惯。
                这里有一个好消息要告诉隐形胖子,只要启动运动计划,腰是最容易瘦到的地方,相比较皮下脂肪,内脏脂肪可是容易减得多哦!
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